＊石井トレーナー＊
初回にして時間を間違えるという大失態😫
笑顔で迎えていただき本当に恐縮しまくりで始まりました😩
初日は撮影と測定をしてまずはストレッチからスタート▶️
ストレッチって2人でやると全く違うのですね‼️え、そこ伸びるんだーというとこまで伸ばされました。
Dr.Stretch 行ったことないけどこんな感じなのかな🧐ストレッチを馬鹿にしてました。。いやはや、もうこれだけでも価値あり。
私の身体の場合
腹筋が少ないため、前太ももやふくらはぎに力が入りやすくなっている🦵
ということで今回はまずは下半身中心に。忘れたトレーニングもあり、抜粋で。
⚠️トレーニング直後に書いたものなので、今読み返すとなんのトレーニングか全然わからない🤦なのでご参考までに。
①まずはお尻の筋肉のエクササイズ。いわゆる脚パカですよね。とはいえ、ほんとマンツーマンだと指導の内容が入りやすいわ。お尻の内側の筋肉を意識すること。
②骨盤を意識したお尻のエクササイズ。骨盤一つ一つを意識しながら床ギリギリまでつけながら上げ下げ。
こっから何に効くかがうろ覚え💦きつかったものは特に忘れてる。
③椅子を使いながらのトレーニング。フォームとか動きは失念。でも脚を100度、足の開きを45度にする、ってポイントは覚えてる。
④おもりのような器具を使ってのエクササイズは1種目のみ。むちゃくちゃフォームを褒められて自己肯定感高まる💓褒められすぎて20キロまで挑戦できました💓←注: 多分ヒップスラスト
⑤最後に腹筋🤸私の場合は従来の腹筋では逆効果(悪いと思われるところに筋肉がついてしまう)。というわけでダンゴムシになるような腹筋を最後にやりました。きつくてポイントを覚えてないのでまた復習だ📝
✏️最後に宿題のストレッチ
・腸腰筋をのばす
・肩のストレッチ
・肩をくるくる回すストレッチ
狭い部屋でもできるもので安心😮💨
🍽️食事指導はこれから日々送ることに。送るスタイルはまとめてでも写真でも自由。
こんな感じで送ってました🍽️
外食の場合はお店の名前を書いた方がアドバイスしやすいとのことです💡
🍞朝食がパンの生活なのでそれだけは抜けられないと伝えると、
・可能ならば、全粒粉のものを選ぶこと
・タンパク質必須(私の場合足りてない可能性あり)。プロテインとかヨーグルトとか。
譲れないものはそれは食べても良いので、今後指導しますとのこと。
食事のバランスは
昼>朝>夜
食べたいものは日中に。
遅起きして2食になる場合も無理に3食摂る必要はなく、空腹を感じれば食べれば良い、とのこと。
肉より魚。とのことで今日は早速夕食魚ダァ🐟
